01
Pourquoi bouger enceinte ?
Comprendre les bénéfices de l'activité physique pour la santé maternelle et foetale.
Guide pratique · Édition 2026
Le guide pratique pour bouger enceinte
Les bases essentielles à connaître pour rester active pendant sa grossesse.
Un guide illustré de 36 pages, écrit par une médecin du sport, pour comprendre les recommandations, adapter son effort et pratiquer avec des repères de sécurité clairs issus de données scientifiques récentes.
19,90€
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36 pages illustrées
Adaptations par trimestre
Repères d'intensité
Repères de sécurité
Recommandations scientifiques
Bibliographie complète
Sommaire
Ce que ce guide vous
aide à comprendre
02
Les recommandations internationales
Mettre en pratique le repère des 150 minutes par semaine, associer endurance, renforcement et travail du plancher pelvien, et réduire la sédentarité.
03
Comprendre l'intensité de l'effort
Découvrez les différents outils pour évaluer l'intensité de votre effort et l'adapter à votre grossesse.
04
Renforcement et charges
Comprendre l'importance du renforcement musculaire et la place des charges lourdes.
05
Périnée
Mieux maitriser la notion de périnée et l'importance d'un suivi périnéal.
06
Yoga et Pilates
Positionner le yoga et le Pilates à leur juste place.
07
S'adapter au fil de la grossesse
Faire évoluer sa pratique du premier au troisième trimestre, puis aborder le post-partum avec une progression respectueuse de la récupération.
08
Bouger en toute sécurité
Repérer les contre-indications, évaluer son feu vert avant, pendant et après une séance, et reconnaître les signaux qui imposent d'adapter ou d'arrêter l'effort.
Pour qui ?
Ce guide s'adresse
à vous si…
Vous êtes enceinte et souhaitez continuer à bouger ou à vous entraîner avec des repères fiables
Vous pratiquez un sport et souhaitez comprendre les adaptations à réaliser pendant votre grossesse
Vous ne vous considérez pas comme sportive, mais voulez rester active et mieux comprendre vos possibilités
Vous souhaitez recevoir des informations fiables afin de pouvoir discuter de ce sujet avec votre équipe (para)médicale
Vous êtes professionnel(le) de la santé, du sport ou de la périnatalité qui accompagnez des femmes enceintes, et vous souhaitez mieux maitriser le sujet de l'activité physique durant la grossesse
Dr Auriane Bombeeck - 36SA
L'auteure
Dr Auriane Bombeeck
Médecin du sport
“La grossesse n'impose pas l'arrêt du mouvement, elle impose une adaptation intelligente.”
Diplômée en médecine générale à l'UCL et formée en médecine du sport à l'UCL et à l'ULiège, Auriane Bombeeck a également suivi une spécialisation en course à pied à l'Université de Poitiers. Elle développe Artémis, une cellule dédiée aux spécificités de la santé des femmes dans le sport.
Des repères clairs
pour continuer à bouger
Comprenez ce qui est recommandé, ce qui doit être adapté et les signaux qui nécessitent un avis médical.
Obtenir l'e-book — 19,90€Ce guide est un support d'information. Il ne remplace pas un avis médical ou obstétrical individualisé.